Người bị đau lưng có nên đi bộ không? Cách đi và một số lưu ý
Đau lưng có nên đi bộ không là thắc mắc chung của rất nhiều người. Đau lưng khiến người bệnh gặp khó khăn trong các vận động hằng ngày, trong đó có đi bộ. Vậy bị đau lưng có đi bộ được không và cần lưu ý gì khi đi bộ?
Những nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng
Để trả lời cho câu hỏi “Đau lưng có nên đi bộ không?”, trước tiên chúng ta cần tìm hiểu đâu là
. Theo các bác sĩ chuyên khoa, đau lưng có thể đến từ nhiều nguyên nhân
, bao gồm:
Chấn thương: Những chấn thương như tổn thương cơ, dây chằng, gân, xương, đĩa đệm… hay nâng vật nặng, va chạm, té ngã… là những nguyên nhân gây đau lưng thường gặp.
Lối sống: Những thói quen như hút thuốc, ít vận động, nghỉ ngơi sai tư thế, stress, thừa cân… có thể tác động tiêu cực đến cột sống – thắt lưng, gây căng cứng cơ và đau mỏi lưng kéo dài.
Bệnh lý: Những bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, viêm xương khớp, vẹo cột sống, trượt đốt sống, viêm cột sống dính khớp, viêm khớp cùng chậu, viêm xơ cơ, nhiễm trùng thận, viêm tủy xương, loãng xương, đau thần kinh tọa… cũng có thể gây đau lưng.
Đau lưng có thể đến từ nhiều nguyên nhân.Đau lưng có nên đi bộ không?
Trong hầu hết các trường hợp, người bệnh đau lưng nên đi bộ nhằm thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng tính linh hoạt cho cơ xương khớp. Tuy nhiên, nếu đau lưng cấp tính, đau dữ dội, đau do chấn thương (va chạm, té ngã, tai nạn), người bệnh nên nghỉ ngơi tại chỗ, hạn chế di chuyển để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng đang gặp phải.
Vì sao đi bộ hỗ trợ cải thiện đau lưng?
Người đau lưng có nên đi bộ không, vì sao đi bộ tốt cho người đau lưng. Theo các bác sĩ chuyên khoa, đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích như:
1. Cải thiện chuyển động cột sống
Đi bộ đòi hỏi sự kết hợp nhiều loại chuyển động như uốn cong, duỗi, xoay… giúp cải thiện tính linh hoạt của lưng dưới, ngăn ngừa tình trạng cứng cơ và nguy cơ thoái hóa đĩa đệm.
2. Giảm căng cơ
Thường xuyên đi bộ có thể hỗ trợ kéo giãn cơ và dây chằng quanh lưng dưới, bao gồm: cơ gấp hông, cơ mông, gân kheo. Điều này giúp làm giảm sự căng cứng khớp, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.
3. Tăng cường vận động khớp
Các bước đi, chuyển động đều đặn khi đi bộ giúp khớp được bôi trơn hiệu quả, bao gồm cả khớp lưng dưới, qua đó giúp ngăn ngừa cứng khớp, giảm nguy cơ chấn thương lưng.
4. Tăng cường cơ bắp và sức bền
Đi bộ hỗ trợ tăng cường cơ bắp và sức bền cho chân và nhóm cơ cốt lõi (cơ core), giúp chuyển áp lực và trọng lượng từ lưng sang các cơ khác. Qua đó giảm áp lực cũng như triệu chứng đau nhức tại cột sống – thắt lưng.
Những trường hợp đặc biệt cần tránh đi bộ khi bị đau lưng
Đau lưng có nên đi bộ không, khi nào cần tránh đi bộ? Bác sĩ chuyên khoa cho rằng, người đau lưng không nên đi bộ trong các trường hợp dưới đây:
1. Chấn thương
Các chấn thương như căng cơ, bong gân, gãy xương rất cần thời gian hồi phục. Do đó, nếu bạn đang trong giai đoạn điều trị các chấn thương trên, hãy nghỉ ngơi tại chỗ, hạn chế vận động, đi lại nhiều
.
Người đau lưng có nên đi bộ không? Trong trường hợp đau lưng do chấn thương, người bệnh không nên đi bộ.2. Hẹp ống sống
Hẹp ống sống có thể gây chèn ép thần kinh, khiến người bệnh bị đau lưng dữ dội. Lúc này, việc đi bộ trên địa hình gồ ghề hoặc dốc có thể tăng triệu chứng đau nhức cho người bệnh.
Vì vậy, nếu muốn đi bộ, người bệnh hẹp ống sống nên tham vấn bác sĩ để được hướng dẫn thời gian, tần suất và các lưu ý khác để tránh rủi ro không mong muốn.
3. Thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi một hoặc nhiều nhân đĩa đệm bị đẩy ra ngoài qua vết rách ở vòng xơ, gây đau, tê hoặc yếu ở cánh tay hoặc chân. Trong một số trường hợp, các triệu chứng trên có thể trầm trọng hơn khi đi bộ.
4. Đau thần kinh tọa
Người bệnh đau thần kinh tọa có thể đi bộ nếu được hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, trường hợp đau dữ dội một hoặc hai bên chân, tê bì chân nghiêm trọng, mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột… người bệnh cần tạm ngừng đi bộ để đảm bảo an toàn.
Hướng dẫn cách đi bộ an toàn giúp giảm đau lưng
Dưới đây là một số hướng dẫn chung về cách đi bộ giúp giảm đau lưng hiệu quả:
1. Kỹ thuật
Để hạn chế rủi ro, người đau lưng cần đi bộ đúng kỹ thuật, lưu ý:
Thẳng lưng, tránh khom lưng hoặc ngả người về sau
Thả lỏng vai – tay, để tay vung tự nhiên dọc hai bên cơ thể
Bước chân đều đặn, không sải bước quá dài
Chạm gót chân xuống đất trước
Lựa chọn giày dép phù hợp
2. Tần suất và tốc độ
Người đau lưng có nên đi bộ không, tần suất và tốc độ thế nào? Người bị đau lưng nên bắt đầu đi bộ 5 – 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian, tùy theo khả năng đáp ứng của cơ thể. Tuyệt đối không gắng sức vì điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh lý. Người bệnh nên đi bộ với tốc độ chậm rãi, không sải chân quá rộng để tránh tác động lực quá lớn lên phần thắt lưng.
Một số lưu ý cho người đau lưng khi tập đi bộ
Người bị đau lưng cần lưu ý một số vấn đề sau trong quá trình đi bộ:
1. Không mang vác đồ nặng
Để đảm bảo an toàn, hạn chế áp lực lên các khớp, người bệnh không nên mang vác đồ nặng hoặc cồng kềnh khi đi bộ. Thay vào đó, hãy chuẩn bị một túi đeo vai nhỏ để đựng các vật dụng cá nhân thiết yếu.
2. Luôn giữ tâm trạng thoải mái
Người bệnh nên tránh xa các yếu tố gây căng thẳng stress, bởi giữ tâm trạng thoải mái giúp việc đi bộ mỗi ngày trở nên nhẹ nhàng hơn. Người bệnh có thể đi bộ cùng người thân, bạn bè hoặc nghe nhạc, podcast trong suốt thời gian đi bộ.
3. Kết hợp dinh dưỡng khoa học
Song song với vận động, người bị đau lưng cũng cần xây dựng thực đơn khoa học, đảm bảo cân bằng và đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu. Đặc biệt, nên ưu tiên thực phẩm giàu protein nạc, collagen, omega-3, chất chống oxy hóa… để tăng cường sức khỏe cơ xương khớp.
Người bị đau lưng cần ăn uống đều đặn, bổ sung đầy đủ dưỡng chất.4. Giữ tư thế đúng
Đi đúng tư thế giúp hạn chế tác động lực lên cột sống – thắt lưng, giảm đau lưng hiệu quả. Lúc đi bộ, người bệnh nên duy trì tư thế lưng thẳng, ngẩng cao đầu, cằm song song với mặt đất, tập trung lực vào các cơ cốt lõi để giảm áp lực lên lưng khi bước đi.
5. Thăm khám để biết rõ nguyên nhân
Như đã đề cập, đau lưng đi bộ có tốt không phụ thuộc phần lớn vào nguyên nhân. Việc xác định chính xác nguyên nhân gây giúp người bệnh được can thiệp điều trị cũng như hướng dẫn vận động trị liệu phù hợp, bao gồm đi bộ.
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn thông tin liên quan đến “Người bị đau lưng có nên đi bộ không?”. Thực tế, người đau lưng đi bộ được không, đi bộ bao lâu, đi như thế nào cần được giải đáp bởi bác sĩ chuyên khoa Cơ xương khớp,
tại
uy tín. Do đó, nếu bị đau lưng kéo dài, người bệnh cần thăm khám sớm để được chẩn đoán và xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp.